¿Estás preparado para un maratón? Antes de enfrentarse a un maratón es necesario tener una base mínima de entrenamiento de carrera a pie. Sería aconsejable haber corrido durante un año de forma regular, una media de tres días por semana, habiendo superado las 120 sesiones de entrenamiento en doce meses. De este modo se entra plenamente en el mundo del corredor, que es el momento en el que uno es capaz de disfrutar corriendo. A partir de ese momento, ya se podría seguir un plan para maratón, de 18 semanas al menos, con un único objetivo de acarbarlo, y siempre por encima de las cuatro horas. Es evidente que aquellos que llevan varios años entrenando distancias más cortas, cuando deciden dar el paso al maratón lo tienen más fácil, y pueden buscar objetivos más ambiciosos.
¿Cuántos días y kilómetros debes entrenar a la semana para prepararte?
Es muy importante sacarle el máximo provecho al entrenamiento, con el tiempo disponible, que para la mayor parte de los correones aficionados suele ser bastante escaso. Por ello hay que intentar sacar el mayor rendimiento dedicándole el mínimo tiempo posible. Para la mayoría de los corredores, con objetivos entre 3 horas 50’ y 3hs00’, cuatro días a la semana son suficientes. Esto requiere entrenar entre 50 y 65 kilómetros a la semana, dependiendo del objetivo. Los que empiezan o que buscan objetivos sencillos, de más de 4 horas, no necesitan más de tres días semanales, que en kilómetros oscilarían entre los 30 y los 45 kms. Aquellos corredores que buscan bajar de 3 horas, o marcas más audaces en el maratón, necesitan 5 o incluso 6 días a la semana. Y en kilómetros supondría moverse entre 70 y 100 por semana.
